Pruebas físicas

   En el siguiente link se pueden descargar la planilla que deben elaborar para hacer un registro de los resultados obtenidos en las pruebas físicas practicadas en clase.

       Pruebas físicas

1. Test de cooper.

Prueba de resistencia que trata en correr la máxima distancia posible en 12 minutos a velocidad constante.

2. Test de abdominales en un minuto.

No debes ser sujetado por los pies.

3. Test de salto horizontal.

Fuerza explosiva: salto horizontal con los pies juntos.

Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren inferior. 

Una vez hechos los estiramientos y el calentamiento previo para hacer la prueba física, nos colocamos detrás de la línea de salto y en dirección a la que debemos saltar. Los pies podrán estar ligeramente separados. Una vez te hagan el señal para saltar, flexionas el tronco y las piernas. También es aconsejable balancear los brazos para posteriormente realizar un movimiento explosivo de salto hacia delante. La caída debe ser equilibrada, no se permite ningún apoyo posterior con los brazos.

La longitud saltada se medirá en centímetros, desde la línea de salto hasta la parte inferior del último pie, es decir, hasta el pie más retrasado a la caída.

En esta prueba los músculos que más influyen en el salto son los cuádriceps, los gemelos y los abdominales. También influye el sexo y el peso y altura del individuo que realiza el salto, así como la técnica de salto, es decir, sin mejorar la explosividad se puede saltar más mejorando la técnica de salto, la manera de saltar, balancear bien los brazos, etc.

4. Test de flexibilidad.

Partiendo desde la posición parado con manos extendidas hacia arriba, el ejecutante flexiona el tronco adelante y hacia abajo, tratando de tocar con las palmas de las manos en el suelo, delante de la punta de los pies. Se mantiene esa posición durante 3 segundos. 

Valoración de la prueba: se otorga convencionalmente 0, 5, lo, 15 y 20 puntos, según llegue al dorso del pie, al suelo con los dedos extendidos, al suelo con los puños cerrados o con la palma de las manos respectivamente. 

Apuntes plan de entrenamiento

Adjunto les dejo dos archivos que les ayudarán a desarrollar el trabajo obligatorio de la 1º Evaluación:

Plan de entrenamiento I
Plan de entrenamiento II

Mi plan de entreno

Como hemos comentado en clase les dejo reflejado en el blog los aspectos a tener en cuenta en el trabajo obligatorio de la 1º evaluación de 1º de Bachillerato:

* Deben realizar un plan de entrenamiento mensual individual que puedan llevar a la práctica y que contenga los siguientes apartados:

  - Portada: con título de la tarea, nombre completo, curso y número de lista.

  - Índice paginado.

  - Descripción del estado de condición física personal.

        Hábitos de práctica de ejercicio físico personal (actividad física que realicen y tiempo que le dedican).

  - Objetivo /s del plan de entrenamiento.

  - Plan de entrenamiento detallando los días de la semana, el tiempo y las actividades.

  - Conclusión /opinión personal sobre el plan de entreno.

  - Bibliografía 

  - Anexo (opcional)

Para cualquier duda no duden en preguntarme y pueden visualizar el siguiente enlace: Plan de entreno

RECORDATORIO: 

PARA TODOS LOS CURSOS: En todo lo que se entregue, ha de constar portada, nombre completo, el curso y el número de lista. Sin estos datos no se valorará ninguna tarea.

FECHA MÁXIMA DE ENTREGA 30  DE NOVIEMBRE. Después de esta fecha no se recogerán más trabajos hasta la siguiente evaluación. Recuerden que sin entregar los trabajos obligatorios de la materia, no se realiza la media.

Diseño de una sesión de clase

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Como hemos comentado en clase nos ponemos manos a la obra y para ello empezamos diseñando una sesión de clase de cualquier modalidad deportiva en parejas con todas sus partes (calentamiento, parte principal y vuelta a la calma).

Fecha de entrega: jueves 20 de septiembre de 2018.

RECORDATORIO: 

PARA TODOS LOS CURSOS: En todo lo que se entregue, ha de constar una portada con el nombre completo, el curso y el número de lista. Sin estos datos no se valorará ninguna tarea.

Bienvenida

    Este es un mensaje de bienvenida a mis nuevos alumnos y alumnas del IES El Tablero I (Aguañac). Como les he informado en clase, este blog servirá para reforzar y ampliar contenidos así como para ir colgando las experiencias más destacadas de este año que comienza. ¡Saludos y buen comienzo de curso!

    Nota: Para conocernos algo más me gustaría que respondieses a esta pregunta ¿Cuál es tu mejor recuerdo deportivo?. No olvides poner tu nombre y el curso al que perteneces.

Convivir en clase de Educación Física

"Tenemos que portarnos siempre como si la norma de nuestros actos hubiera de convertirse en ley general”. Inmanuel Kant

El Plan de Convivencia es una herramienta que nos permite disfrutar de un colegio mejor, en el que los problemas se resuelven y dejan paso a lo realmente importante: ser amigos y aprender juntos.


En esta página he recogido las FASES del Plan de Convivencia sobre las que hemos trabajado en clase. También tienes algunos cuentos que pueden ayudarte a replantearte actitudes que no favorecen una buena convivencia.

FASES DEL PLAN DE CONVIVENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA

1. Fase de prevención

Con la primera fase, debes tomar consciencia de la existencia de unas normas de convivencia y unas medidas medidas que tomará el profe Enrique frente a su incumplimiento.
Los pasos que hemos seguido son:
- Negociación de las normas de clase (o convivencia) y compromiso contractual entre las partes implicadas para su cumplimiento. Hemos colocado las normas de clase en una de las paredes del aula.
- Información del procedimiento a seguir en caso de incumplimiento. Es decir, dar a conocer las fases del Plan de Convivencia.


2. Fase de intervención con el alumno/a

Se trata de realizar una valoración compartida (entre profe y alumno/a) de la adecuación del comportamiento del alumno/a a las normas establecidas en el aula. Con este fin, mantendremos una entrevista personal en la que se hablará sobre las conductas contrarias a las normas que está manifestando, indicando: qué aspecto de su conducta es inadecuado, cuándo lo manifiesta y cómo corregirlo.


3. Fase de recuerdo y reflexión

Se trata de pensar acerca de la importancia de las normas para la convivencia en el aula. Para ello, el profe Enrique propondrá la ficha al observar que, tras haber realizado la entrevista, persiste el incumplimiento de las normas negociadas.

La ficha deberá realizarse en casa, con el fin de ampliar la reflexión. Una vez completada la ficha, el profe Enrique y el alumno/a comentarán las respuestas proporcionadas por este último. De este modo se profundizará en el desarrollo de la empatía y en la valoración de las normas como medio para la convivencia colectiva.


4. Fase de intervención con las familias

Esta fase prevé un seguimiento diario del comportamiento de un alumno o alumna con respecto a las normas de clase (mediante una Ficha de observación, registro y reflexión). Con ello, se trata de que la persona que incumple las normas tome consciencia del índice de su comportamiento y, a partir del reconocimiento del problema, se comprometa en su solución.

Se aplicará esta fase después de la realización de dos “fichas de recuerdo y reflexión”. Y se mantendrá una entrevista con la familia para informarle acerca de su función a lo largo del proceso que se inicia.



Cartel de las fases 1 y 2

Cartel de las fases 3 y 4

Normas de clase para colorear

Uso del Cariñograma

Ficha de observación de conductas disruptiva (grupo)



CUENTOS PARA PENSAR
Los cuentos que te propongo tienen una moraleja, es decir, una pequeña enseñanza que se desprende de la historia

Cuento Erizos

El Trigo de Tartessos. Por Enrique Sánchez.

El discurso de Arión. Por Enrique Sánchez

¿NOS CONOCEMOS?

EL CALENTAMIENTO EN LA ESO

¿Qué es el calentamiento?

Concepto: Conjunto de ejercicios preparatorios que se realizan antes de una actividad física que requiere mayor intensidad.

Podríamos definir el calentamiento como el conjunto de actividades o ejercicios primero de carácter general y luego especifico, que se realizan antes de la actividad física en la que la exigencia del esfuerzo es superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del sujeto y disponerle para un máximo rendimiento (Álvarez del Villar, 1992).

Hernández (1996), define el calentamiento como la movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones para poder posteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo el máximo rendimiento.


Objetivos

De estas definiciones se deducen los siguientes objetivos del calentamiento (Fernández García, 2001):
· Preparar al organismo para efectuar una actividad más intensa (el organismo se adapta al esfuerzo de forma progresiva) y psicológicamente.
· Facilitar una estimulación del sistema nervioso y la activación de las funciones vegetativas (carpio-respiratorias).

· Evitar o reducir las posibilidades de lesiones musculares o articulares debido al incremento de la temperatura corporal.


Ubicación y fases del calentamiento
Pellicer (1999), nos comenta que la sesión de trabajo tiene tres partes:
· Parte preparatoria de, aquí es donde se encuentra ubicado el calentamiento; tiene a su vez dos partes:

         o Organización de lo que vamos a hacer a lo largo de la sesión.
         o Introducción o calentamiento.

· Parte principal.

· Parte final o vuelta a la calma.


Centrándonos ahora en las fases del calentamiento, comentar que se pueden distinguir tres fases indistintamente de cómo se ordenen (Padial, 2003):

· Esfuerzo preliminar: Incremento De la temperatura corporal y muscular, evitando desgarros por la excesiva viscosidad intramuscular y por la falta de coordinación. Se emplean movimientos activos libres. La duración de esta fase es de 5-10 minutos.
· De calentamiento general o activación vegetativa: el fin es incrementar la temperatura muscular, la amplitud en los movimientos y el incremento en a actividad de los diferentes sistemas, esta destinada a la preparación general del organismo. Afecta a todo el organismo, actuando sobre los grandes grupos musculares a través de ejercicios dinámicos de piernas, brazos, tronco, así como por medio de trabajos globales como son las carreras suaves, desplazamientos, saltos, etc. Este calentamiento debe preceder al calentamiento específico. La duración es de 5- 10 minutos.
· Calentamiento específico o actividad formal: el fin es mejorar la prestación del gesto deportivo. Debe durar de 5-10 minutos y utilizaremos el gesto de competición o lo que vayamos a hacer en la parte principal aumentando progresivamente la intensidad.


Tipos de calentamiento

· Calentamiento general: Se efectúa por medio de ejercicios que actúan sobre grande grupos musculares. En este sentido, Rueda (1997), el calentamiento generales aquel destinado a prepararnos para cualquier tipo de actividad, y por tanto para ninguna en concreto.
· Calentamiento específico: En su ejecución habremos de tener en cuenta que es lo que se va a realizar en la parte principal de la sesión (Rueda, 1997).
· Calentamiento Lúdico: Realizado mediante formas jugadas. Los juegos del calentamiento presentan un beneficio añadido como es la unión y motivación del grupo.


Pautas a tener en cuenta para la ejecución del calentamiento

Todo calentamiento, debe de cumplir unas pautas generales de ejecución para que resulte eficiente, según Leyva y Castro (2001) nos indican las siguientes:

· Ser progresivo: de menor a mayor intensidad y dificultad.
· Ser aeróbico: para que no se produzca concentración de lactato.
· Contener ejercicios de elasticidad y de amplitud de movimiento.
· La frecuencia cardiaca final debe oscilar sobre 120 pulsaciones por minuto.
· En ningún momento debe aparecer la fatiga. Evitar repeticiones excesivas de un mismo ejercicio para evitar el agotamiento de los músculos que actúan en el mismo.