LUCHA CANARIA

Recuerden del 1 al 12 de abril, todo el alumnado de 4º de la ESO, 1º Bachillerato y Acondicionamiento Físico trabajará durante 4 sesiones de Educación Física en la práctica de LUCHA CANARIA. 

Para ello contaremos con monitores de la Federación Canaria de Lucha, quienes darán a conocer este deporte tradicional canario realizando una labor de divulgación.

El objetivo fundamental de esta iniciativa se centra en la promoción de nuestro deporte vernáculo entre nuestros jóvenes, intentando mantener nuestras tradiciones a través de su conocimiento.

La primera sesión será teórica, es por ello que cada grupo esperará en su aula. 

Un día un deporte

El alumnado de 4º de la ESO y 1º Bachillerato participarán en las clases de Educación Física como profes por un día.

Para ello, deben preparar una sesión de un deporte alternativo-cooperativo no trabajado en las clases de Educación Física (quedan excluidos deportes como el fútbol, baloncesto, balonmano y voleibol). Algunos ejemplos pueden ser: colpbol, kinball, pinfuvote, ringol, ...

Este trabajo se realizará en parejas y cada miembro debe tener su función.

El día que les toque exponer deben traer a clase en un folio la sesión. Esta debe contener lo siguiente:
- Breve explicación del juego/deporte.
- Calentamiento.
- Parte principal
- Vuelta a la calma.

Cada deporte que haya sido expuesto queda eliminado y no se podrá repetir.
Fechas exposiciones 4º A
Fechas exposiciones 4º B
Fechas exposiciones 4º D
Fechas exposiciones 4º C

¿Y el ritmo pa´cuando?

Con esta unidad pretendemos desarrollar la autonomía, la creatividad y el trabajo colaborativo. Para ello tienen que elaborar una coreografía, que tendrán que enseñar a sus compañeros, en una sola sesión.

Características de las coreografías:

-      Pueden tener la temática que ustedes elijan: flamenco, hip, hop, clásico, … 

-      Las trabajarán durante cuatro sesiones (4 horas).

-      La última sesión, la clase expuesta y que enseñarán al grupo clase, debe estar formada por un calentamiento, una parte principal (la coreografía elegida) y una vuelta  a la calma.

-      Lo más importante es el trabajo en equipo. Los equipos estarán formados por tantos componentes como sean necesarios de forma equitativa para que solo se formen cuatro grupos. Nadie se puede quedar sin grupo.

Requisitos mínimos de las coreografías:

-      Tiempo de duración: mínimo 1´40”

-      El tema musical es de libre elección, evitando canciones con contenido machista o inapropiadas en el ámbito educativo.

-      Los grupos serán mixtos y a ser posible en número equiparable entre chicas y chicos.

*Si no se cumplen estos requisitos y características, los grupos pasarán a ser formados aleatoriamente, sin opción a modificación.

Una vez realizado los grupos, cada uno tiene que nombrar a un responsable que será con los que la profesora tendrá comunicación directa en las sesiones.

*Ustedes deben traer la música que quieran bailar y a ser posible un altavoz portátil (no los responsables, sino el equipo, cada equipo es responsable de traer su propia música).

Las exposiciones se realizarán del 28 de enero al 7 de febrero.

Calificaciones test

Tras algunas dudas y preguntas dejo el documento con el que pueden comprobar su nota de los diferentes test:
Calificaciones por test

Pruebas físicas

   En el siguiente link se pueden descargar la planilla que deben elaborar para hacer un registro de los resultados obtenidos en las pruebas físicas practicadas en clase.

       Pruebas físicas

1. Test de cooper.

Prueba de resistencia que trata en correr la máxima distancia posible en 12 minutos a velocidad constante.

2. Test de abdominales en un minuto.

No debes ser sujetado por los pies.

3. Test de salto horizontal.

Fuerza explosiva: salto horizontal con los pies juntos.

Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren inferior. 

Una vez hechos los estiramientos y el calentamiento previo para hacer la prueba física, nos colocamos detrás de la línea de salto y en dirección a la que debemos saltar. Los pies podrán estar ligeramente separados. Una vez te hagan el señal para saltar, flexionas el tronco y las piernas. También es aconsejable balancear los brazos para posteriormente realizar un movimiento explosivo de salto hacia delante. La caída debe ser equilibrada, no se permite ningún apoyo posterior con los brazos.

La longitud saltada se medirá en centímetros, desde la línea de salto hasta la parte inferior del último pie, es decir, hasta el pie más retrasado a la caída.

En esta prueba los músculos que más influyen en el salto son los cuádriceps, los gemelos y los abdominales. También influye el sexo y el peso y altura del individuo que realiza el salto, así como la técnica de salto, es decir, sin mejorar la explosividad se puede saltar más mejorando la técnica de salto, la manera de saltar, balancear bien los brazos, etc.

4. Test de flexibilidad.

Partiendo desde la posición parado con manos extendidas hacia arriba, el ejecutante flexiona el tronco adelante y hacia abajo, tratando de tocar con las palmas de las manos en el suelo, delante de la punta de los pies. Se mantiene esa posición durante 3 segundos. 

Valoración de la prueba: se otorga convencionalmente 0, 5, lo, 15 y 20 puntos, según llegue al dorso del pie, al suelo con los dedos extendidos, al suelo con los puños cerrados o con la palma de las manos respectivamente. 

Apuntes plan de entrenamiento

Adjunto les dejo dos archivos que les ayudarán a desarrollar el trabajo obligatorio de la 1º Evaluación:

Plan de entrenamiento I
Plan de entrenamiento II

Mi plan de entreno

Como hemos comentado en clase les dejo reflejado en el blog los aspectos a tener en cuenta en el trabajo obligatorio de la 1º evaluación de 1º de Bachillerato:

* Deben realizar un plan de entrenamiento mensual individual que puedan llevar a la práctica y que contenga los siguientes apartados:

  - Portada: con título de la tarea, nombre completo, curso y número de lista.

  - Índice paginado.

  - Descripción del estado de condición física personal.

        Hábitos de práctica de ejercicio físico personal (actividad física que realicen y tiempo que le dedican).

  - Objetivo /s del plan de entrenamiento.

  - Plan de entrenamiento detallando los días de la semana, el tiempo y las actividades.

  - Conclusión /opinión personal sobre el plan de entreno.

  - Bibliografía 

  - Anexo (opcional)

Para cualquier duda no duden en preguntarme y pueden visualizar el siguiente enlace: Plan de entreno

RECORDATORIO: 

PARA TODOS LOS CURSOS: En todo lo que se entregue, ha de constar portada, nombre completo, el curso y el número de lista. Sin estos datos no se valorará ninguna tarea.

FECHA MÁXIMA DE ENTREGA 30  DE NOVIEMBRE. Después de esta fecha no se recogerán más trabajos hasta la siguiente evaluación. Recuerden que sin entregar los trabajos obligatorios de la materia, no se realiza la media.